前幾天聽了法學教授的X話群組，聽到一期EP.212 聊聊北歐觀察以及重大著作權案和EP.215 成功喬的北歐觀察2。比較感興趣的是小孩在在那邊的環境，很多做法啟發了我。

前天，向老師從德國回來，我也去杭州見一下她，聽聽她在德國的經驗，也差不多。她說：

• 讀書完全不用錢，包括午餐，課本都免費。
• 她兒子三年級過去，前半年上了德語課，然後到現在一直有老師給他一對一補課，也不用錢。
• 每個月有250歐元的育兒補貼。
• 四年級之後每次考試都要計入申請中學的成績。
• 高中升大學也類似，平時的每次成績都算，高考就考三門。
• 語言來說，德語、英語是必修課，基本課程。然後如果初中學文科的，還要學一堆語言，比如法語、拉丁語、希臘語等等。
• 她兒子成績不算好，但是她一點都不焦慮，這是他的事，考不好就留級，兒子不想留級，就會主動學習了。我也比較贊同這種方式，當父母真的能放下心來，孩子就自己承擔起責任了，要玩真的。
• 德國的大學三年，但是很多人都讀六七年，讀一年工作一年，畢業之後企業也挺喜歡這種人的，技能比較好。德國的企業比較注重實際能力。

我發現睡到五點多的時候就會醒過來，然後就比較難以繼續睡。今天睡到四點五十幾，五點不到就醒來了，過分。明明睡眠時間還不夠，八九點出去活動狀態就會不好，下午五六點也會感到很疲倦。問了一下幾個人工智能的應對之道，總體方案都差不多。

剛才突然想到，或許我可以把這次醒來當成是另一次的再次入睡契機：

1. 大小便排一排，這些廢物排出去，身體更加的輕鬆。
2. 刷個牙、洗個澡、喝點水，調整身體到最舒適的狀態。
3. 放一放睡眠引導詞。在晚上睡覺的時候好像根本用不上引導詞，因為只要肯睡，馬上就能睡著了。現在，精神也好一些了，身體也調整到滿舒服的狀態了，正好放一下引導詞，如果睡不著，就繼續做冥想了。晚上的冥想都是因為身體太睏了，很快就睡著了，現在如果睡不著，正好。
4. 理一理今天要做的事情，什麼願望記下來，什麼沒做的事情也可以記下來，然後就繼續去睡，精神狀態養好後才有更好的專注力去完成應該做的事、想做的事。

總結起來就是：

• 排空 —— 「卸下負擔，身體清淨。」
• 清理 —— 「簡單梳洗，心也清爽。」
• 引導 —— 「呼吸安穩，夢境再開。」
• 放下 —— 「事情記好，剩下交給休息。」