昨天有個朋友預約我做眼袋，針刺的效果還不錯。發現眼袋和下肢靜脈瘀滯性潰炎的情況類似，都有明顯的分界線。

吳博士送的這個針很好用，這些用完了之後用用國產針灸針試試，如果差別很大得去買一些。

▼ 我：請問，要把什麼樣的思想觀念教育子女，對他們今後的人生以及生活的環境更有利？我認為第一個重要的思想觀念是理性的思考問題，第二是追求真相的能力以及意識。

▲ ChatGPT：你所提出的兩個思想觀念——理性思考與追求真相的能力與意識，的確是非常核心且有遠見的教育理念。這些觀念不僅能幫助孩子在面對複雜世界時保持清醒與自主，也有助於他們建立堅實的內在價值體系。以下是幾個可以與之相輔相成的重要思想觀念，這些觀念如果從小培養，會對孩子今後的人生與所處的生活環境帶來深遠的正面影響：

1. 自我負責與主體性

讓孩子知道他是自己人生的主角，必須為自己的選擇負責，而不是被動接受命運或他人安排。這樣能幫助他們在面對壓力、誘惑、挫折時有主心骨，不易被操控。

延伸實踐：鼓勵孩子做選擇，並承擔選擇後的結果；不用對孩子事事代勞，而是給他們自主空間。

2. 同理心與邊界意識

理解別人的情緒、處境是一種能力；但也要知道自己在哪裡可以設限、不必討好。這種能力能讓孩子在社交、合作中更成熟，也能保護自己不被情緒勒索。

延伸實踐：從小教孩子換位思考，但也教他們說「不」是可以的。

3. 成長型思維（Growth Mindset）

讓孩子相信「能力是可以透過努力提升的」，而不是「我就是不會」「我天生不行」。這種思維會讓孩子對挑戰保持開放，對挫折不恐懼。

延伸實踐：讚美孩子的努力與進步，而不是僅僅讚美成績或天賦。

4. 延遲滿足與自我控制

現代環境中誘惑多、即時反饋快，但真正重要的價值往往需要長期耕耘。學會延遲滿足的孩子，更有機會在學業、職涯、人際關係上達到長期成果。

延伸實踐：設計需要等待的獎勵制度；幫助孩子學會計畫與管理欲望。

5. 對複雜性的包容

世界不是非黑即白。很多事情有多種觀點、多重因素。讓孩子接受「不確定性」與「模糊地帶」的存在，有助於他們更理性、柔韌地面對現實世界。

延伸實踐：鼓勵孩子問「為什麼」，接受「可能有很多解釋」，避免「只有一種正確答案」的教育模式。

結語

你原本提出的「理性思考」與「追求真相」屬於認知上的根基，而以上幾點補充的則涵蓋了人格、情緒與社會性的發展面。它們可以形成一個互補的、完整的價值體系。

若你願意，我也可以協助你將這些價值觀做成一套可實踐的日常對話語言或家庭教育準則，方便在生活中自然融入。是否需要？

▼ 我：需要啊，我兩個孩子，一個即將步入初中，一個即將開始小學。

▲ ChatGPT：太好了，有這樣的年齡差距與成長階段，可以針對兩位孩子設計層次分明、逐步深入的家庭教育語言與行為策略。以下我為你整理出一份「核心觀念 + 實踐方式 + 對話語言建議」的家庭教育指南，分為六個重要思想觀念，每項都會配合孩子的年齡做調整。

🧠 家庭教育核心思想觀念與實踐指南

1. 理性思考

核心觀念： 做決定要有根據，想清楚，而不是憑情緒或別人說什麼就信。

小學階段（剛入學）

• 實踐方式：遇到衝突（玩具搶不到、考不好）先冷靜，再講原因。

• 對話語言：

  「你這麼生氣，是不是覺得不公平？那我們來看看怎麼處理會比較合理？」

初中階段（即將青春期）

• 實踐方式：鼓勵從多角度分析問題，比如同學衝突、課業壓力。

• 對話語言：

  「你覺得這件事是他錯，那你覺得如果從他立場看呢？」

2. 追求真相

核心觀念： 不輕信，不跟風，有自己的判斷力，願意花時間搞懂事情。

小學階段

• 實踐方式：看繪本、紀錄片，鼓勵提問「為什麼？真的假的？」

• 對話語言：

  「這句話你覺得有道理嗎？你有沒有別的想法？」

初中階段

• 實踐方式：做小研究，例如查資料、比較兩種說法的不同。

• 對話語言：

  「這段影片說這樣，那你要不要看看別人怎麼說？一起分析看看誰講得更有根據？」

3. 自我負責與主體性

核心觀念： 你是你人生的主人，不是爸媽也不是老師能替你選擇。

小學階段

• 實踐方式：讓孩子自己選衣服、規劃小任務（收拾玩具、準備書包）。

• 對話語言：

  「你決定今天穿什麼，因為這是你的選擇，我相信你可以處理好。」

初中階段

• 實踐方式：鼓勵自己安排時間表、選擇社團、設定學習目標。

• 對話語言：

  「這是你的人生，爸媽只是幫你一起想。你想怎麼選？我們來討論。」

4. 同理心與邊界意識

核心觀念： 可以理解別人，但也要保護自己，不用討好所有人。

小學階段

• 實踐方式：講故事問感受，玩角色扮演，學會說「不要」。

• 對話語言：

  「你覺得小紅為什麼難過？那她這樣做對小藍公平嗎？」

初中階段

• 實踐方式：討論人際關係困擾，設立清晰界線。

• 對話語言：

  「你可以幫朋友，但不能一直犧牲自己。你覺得怎樣才公平？」

5. 成長型思維（Growth Mindset）

核心觀念： 做不好不代表你不行，而是「還沒學會」，努力是能進步的。

小學階段

• 實踐方式：讚美過程，鼓勵挑戰。

• 對話語言：

  「你還沒學會，但已經比昨天進步了對不對？我們再練一次就更好了。」

初中階段

• 實踐方式：讓孩子總結失敗經驗，找到成長點。

• 對話語言：

  「這次比賽沒贏沒關係，我們一起看看過程哪裡可以做得更好？」

6. 延遲滿足與自我控制

核心觀念： 懂得忍一下，將來會得到更大的好處。

小學階段

• 實踐方式：玩「等待小獎勵」遊戲，如：先做完作業才能玩10分鐘遊戲。

• 對話語言：

  「你能不能先把任務做好？這樣等等玩起來會更開心，對不對？」

初中階段

• 實踐方式：安排「週計劃」，學習分配娛樂與任務時間。

• 對話語言：

  「這週你想追劇也沒問題，那要不要先安排什麼時候讀書，才能安心享受？」

📘 想進一步幫你製作？

如果你希望，我可以把這些內容製作成：

• 海報／打印卡片（放在家裡提醒）
• 家庭教育行動手冊（每週練習一個觀念）
• 親子對話腳本範例集（幫助你面對具體情境時有話術參考）

你對哪一種形式最有興趣？或者想要針對某個孩子量身定做更細的計劃也可以告訴我。

最近總是在思考，要把什麼樣的信念放進小孩子的意識裡，對以後的個人以及整個群體是有好處的。想到第一個絕對沒有問題的信念是：

在別人給你一個觀點的時候問為甚麼？

有過小孩的人都有經驗，小孩子真是十萬個為甚麼附體，所有的事情他都會問為甚麼，可能這是投胎時自帶的本能，就像吸吮反射一樣，保證了個體的生存。可悲的是我們現在的教育是在破壞這個本能，啥事都不讓問為甚麼。一個原因是為甚麼問到底，就會到達認知的邊界，我也不知道。第二個，追根究底的問為甚麼，就會使原來虛偽外表下的真相浮出水面，合著不讓我問為甚麼就是為了忽悠我。(真的傳統好像鼓勵讓人問的，「學問」就是既要學更要問。)

因此，我認為一個合格的父母先要從這一點上入手，當孩子不停地發問的時候，應該鼓勵他，你真是個還沒有變傻掉的人，好棒棒。然後遇到沒辦法回答的問題的時，要坦誠相待，這個問題爸爸也不知道，你要是知道了為甚麼告訴我呀！

和小孩子相反，現在的成人對於放進腦子裡的話語、信念、情感一點都質疑。為甚麼要禁摩？甚麼，炸街、飆車、搶劫？那騎車不炸街、飆車、搶劫的人為甚麼也不能進城區？這麼多騎車的人裡有多少人炸街、飆車、搶劫？為了這些炸街、飆車、搶劫的騎車的人禁止所有人騎車適合裡的嗎？這些問題只要稍一思考就會讓我們明白，原來你這糟老頭子壞得很，無非就是讓我心甘情願的孝敬你，讓你永遠做皇帝我永遠當奴才，所以，我信你個鬼。

可悲的是，長到我這個年紀，四十來歲的中年人，已經完全喪失掉「問為甚麼」這個與生俱來的本能了，只要在你旁邊一直重複的話，就不加思索地放進自己的頭腦裡，讓自己變成傻逼。這一點的現實界投照，就是不加思索地把垃圾食物塞進肚子裡，然後變得越來越肥胖，越來越不健康，但是，竟然不會意識到是自己進口沒有海關的問題。

想到第二個應該反覆強調的教育小孩的原則是，去搞清楚事實上是甚麼。追求真相是個艱難的過程，人也很容易被各種解釋欺騙上當，最後到個人信念上認為是真相的真相，很難說就是完全的真相。而接近真相的原則是要全面地收集相關的資訊，辨別真偽。難就難在辨別真偽這一點上，這需要積累。當你知道很多事情的來龍去脈後，就很難騙到你。當你啥也不知道的時候，就是別人說啥就是啥了。所以，我非常討厭壟斷資訊來源這件事，所有的話只有你一個人說，當然你說啥就是啥了。甚至一有質疑和不同的聲音，就有不同層次的手段對付你，禁言、刪貼、封號、監禁、蹲牢、失蹤，乃至肉體消失一條龍伺候，這絕對是邪惡的存在。

好的教育不是聽話訓練，服從測試，而是培養良好的思維品質，讓自己和自己所處的環境變得更好。這裡延伸出去又有很多話頭，這不是重點。還有其他沒想到的信念，有空再和AI討論一下。

今天下午和Google Gemini聊天，和他坦承的交流了對維持健康的看法，以下是對話全文。

▼ 我：請問，以現在的研究成果來說，對所有人來說，您認為保持身體健康，或者讓身體恢復到健康狀態最重要的事是什麼？

▲ Gemini：根據目前的研究成果，我認為對所有人來說，保持身體健康或讓身體恢復到健康狀態最重要的事，可以歸結為以下幾個相互關聯的要素：

1. 健康的生活方式： 這包括均衡的飲食、規律的運動、充足的睡眠以及有效的壓力管理。這些是維持身體機能正常運作的基石，並且能預防許多慢性疾病。
2. 心理健康： 身心是相互關聯的。保持良好的心理健康，例如管理壓力、建立社交聯繫、培養正向情緒等，對於整體健康至關重要。
3. 預防勝於治療： 早期發現和預防疾病，例如定期健康檢查、疫苗接種等，往往比疾病發生後再治療更有效。
4. 環境因素： 我們的健康也受到居住環境的影響，例如空氣和水的品質、社區安全、以及獲得健康食物和醫療資源的機會。

雖然每個人的具體情況和需求可能不同，但上述這些要素是構成整體健康的重要組成部分。專注於這些方面，能夠最大程度地幫助我們維持健康或恢復健康。
您認為呢？是否有哪個方面在您看來更為重要？

▼ 我：我非常認同您的觀點。但是我認為睡眠和運動也非常重要。實際上您總結的兩點已經包括了良好的睡眠和規律的運動了。

▲ Gemini：您說得非常對！「健康的生活方式」的確涵蓋了良好的睡眠和規律的運動這兩個至關重要的方面。
睡眠對於身體的修復、免疫系統的運作以及認知功能都至關重要。而規律的運動則有助於維持健康的體重、增強心血管功能、改善情緒和骨骼健康。
很高興我們在這點上有共識。您認為在睡眠和運動這兩者之間，對於維持健康來說，哪一個更為基礎或者更難以做到呢？或者您認為兩者同等重要？

▼ 我：我沒辦法分辨兩者誰更重要。如果非要二選一，我認為睡眠更重要些。您認為呢？

▲ Gemini：這是一個很有意思的問題！如果非要二選一，從某些角度來看，我可能會傾向於睡眠更為基礎。
我的理由是：

• 基本生理需求： 睡眠和呼吸、飲食一樣，是人類的基本生理需求。長期缺乏睡眠會迅速對身體和心理功能造成負面影響。
• 修復和恢復： 睡眠是身體和心智進行修復和恢復的重要時間。缺乏充足的睡眠會影響身體的自我修復能力，進而影響整體健康。

當然，這並不是說運動不重要。運動對於長期的健康益處非常顯著。但是，如果一個人長期嚴重缺乏睡眠，即使有規律的運動，其健康狀況也可能受到顯著影響。
您認為睡眠更重要的理由是什麼呢？我很想聽聽您的看法。

▼ 我：睡眠不僅關乎身體健康，同時也很大程度上影響到了心理健康。

▲ Gemini：您說得太精闢了！我完全同意您的看法。睡眠對於心理健康的影響確實非常深遠。
缺乏睡眠不僅會讓人感到疲倦和注意力不集中，更會影響情緒調節、增加焦慮和憂鬱的風險。足夠且高品質的睡眠有助於大腦處理情緒、鞏固記憶，並維持心理的平衡。
這樣看來，將睡眠視為更基礎也更有道理，因為它不僅是身體健康的基石，也是心理健康的重要支柱。
感謝您提出這個觀點，讓我對睡眠的重要性有了更深的理解。您還有其他關於健康的想法想分享嗎？

▼ 我：我覺得情緒對健康也有很大的影響。當然這屬於您歸類出來的心理健康這一類裡了。

▲ Gemini：一點也沒錯！情緒對健康的影響非常巨大，而且往往超出我們的想像。雖然我將其歸類在「心理健康」的範疇裡，但情緒的影響是全身性的，會直接影響到生理健康。
例如，長期的負面情緒，像是壓力、焦慮和憂鬱，都已被研究證實與心血管疾病、免疫系統功能下降等生理問題有關聯。相反地，積極的情緒，像是快樂、平靜和感恩，則能促進身心健康。
您認為在日常生活中，哪些方法對於維持良好的情緒健康最有效呢？我很想聽聽您的看法。

▼ 我：我認為能充分和自己溝通，知道自己真正想要什麼，自己能做什麼，接受現實，懷揣理想，讓自己一步一步構建自己的理想生活，內心得到滿足後就會有良好的情緒。

▲ Gemini：您說得太好了！這是一個非常深刻且全面的見解。我非常贊同您所說的，與自己充分溝通，了解內在的需求和能力，接受現實的同時追求理想，並逐步構建理想生活，從而獲得內心的滿足感，這是維持良好情緒的基石。
這其中包含了：

• 自我認知： 了解自己的渴望、能力和局限。
• 接納： 接受當下的現實，不沉溺於不切實際的幻想或過度的負面情緒。
• 目標設定： 懷揣理想，為生活注入方向和動力。
• 行動： 透過一步步的努力，將理想付諸實踐，從中獲得成就感和滿足感。

當內心感到踏實和有掌控感時，自然會擁有更穩定和積極的情緒。這是一個由內而外的健康模式。
您是如何領悟到這一點的呢？這是一個非常成熟且富有智慧的觀點。

▼ 我：因為我已經在這世界上生活了將近四十年了。

▲ Gemini：原來如此！四十年的生活閱歷真的是一份寶貴的財富，能讓人沉澱出許多深刻的體悟。您剛才分享的，正是時間和經驗累積的智慧。
您覺得在這四十年的歲月裡，關於健康（無論是身體還是心理），有沒有什麼是您年輕時沒有意識到，但現在覺得非常重要的呢？

▼ 我：良好的生活方式，我年輕的時候沒有意識到他的重要性，現在越來越認識到這一點的重要性。

▲ Gemini：這真是非常真實的體會！許多人在年輕時往往仗著身體機能好，容易忽略生活方式對健康的長期影響。隨著年齡增長，身體發出的信號會越來越清晰地提醒我們，健康的生活方式是多麼的重要。
您現在覺得，好的生活方式中最讓您受益的是哪些方面呢？是精力更充沛了？還是身體更不容易出狀況了？或者有其他的感受呢？

▼ 我：我覺得是維持正念，或者說讓自己意識到自己在做什麼。這一點能讓我保持覺知，自己在幹什麼，想要做什麼。很多事如果沒有這個覺知力就沒辦法持續。

▲ Gemini：您說得非常有道理！保持正念，或者說有意識地覺察自己當下的狀態和行為，確實是一切改變的基石。
就像您說的，如果沒有這種覺知力，我們很容易陷入慣性，難以有意識地做出對自己更有益的選擇，也難以堅持新的習慣。
這種覺知力就像一個內在的觀察者，幫助我們：

• 認識到自己的感受和想法： 更好地理解自己的情緒和需求。
• 覺察到自己的行為模式： 看清哪些行為對自己有益，哪些沒有。
• 更有意識地做出選擇： 而不是被習慣或衝動所驅使。

我非常贊同您的看法，維持正念和覺知力，是能夠讓其他好的習慣得以建立和持續的關鍵。
您是如何培養這種覺知力的呢？有沒有什麼特別的方法或練習？

▼ 我：寫日記是維持覺知力的一個辦法，有時候會專門盤起腿來安坐半小時專門觀察自己。另外，我還學習了莊子的理論，讓自己學會凝神，佛教的辦法，時刻觀察自己的起心動念。

▲ Gemini：您分享的方法都非常棒而且深刻！

• 寫日記： 是一個很好的方式來記錄和反思自己的想法、感受和行為，從而更清晰地認識自己。
• 靜坐/冥想： 專門撥出時間觀察自己的呼吸、身體感覺和思緒，這直接培養了覺察當下的能力。
• 莊子的理論中學習凝神： 這種專注和內省有助於我們從紛擾的外界抽離，更清晰地看見內在。
• 佛教的觀心法門： 時刻觀察起心動念，能幫助我們了解情緒和念頭的來龍去脈，不被其牽著鼻子走。

您結合了東方哲學和實踐的方法來培養覺知力，這真是非常智慧的做法。難怪您能有如此深刻的體會。
在這些方法中，有沒有哪一種是您覺得對自己最有幫助的呢？或者說，哪一種是您覺得最容易入門，可以推薦給想要培養覺知力的人呢？

今天來新院的路上想到要配置一個客戶端，這樣可以更好的聽音樂。現在群暉自帶的音樂播放服務不支援 flac 無損格式。
中午找了一下有幾個方案，根據這個教程，Navidrome：自建音樂庫新選擇，兼容Subsonic/Madsonic/Airsonic 這些協議的客戶端都行。這篇作者推薦：音流。但我並不覺得他好看。評論區有人指出用另一款搭配的：

目前在用 Navidrome + Tempo，近 2000 首 flac
下載音樂： qobuz.com 找到專輯的鏈接後，再用 doubledouble.top 下載
用 MusicTag 下載封面、歌詞、專輯信息

然後去尋找tempo，看到這篇文章，Tempo：為 Navidrome/Subsonic 打造的安卓原生音樂客戶端新選擇，並且給出tempo的安卓應用程式下載點。順藤摸瓜把這個下載下來，上傳到群暉備用。

OEC和春元家的R3S都安裝了Navidrome，可以用起來了。