Insights: From my reading notes, book reviews, reflections, diary entries, and patient experiences. Optimization: Relating to my practical guides on computer optimization, home networking, and potentially even applying insights for improvement in other areas.
前幾天看了政經孫老師的這個節目，話語久久的迴盪在腦中。拿和孩子的約定做比方，當這個約定自己想毀約的時候，孩子肯定會抗議，抗議無效之後也就不要期待孩子繼續遵守了。我經常在這個過程中心裡在流血，違法約定罰五十塊，最後也得給了。反過來，如果孩子違反約定，你不去維護，這個約定也會爛掉。有多少父母與孩子的約定、或者是立的規則最後全都爛尾了。所以，我也悟出來，自己立的規矩，自己要去維護這條規矩才能穩固下來發揮作用。
對於國家法律規定的人民的各項權利，如果被侵蝕掉了，都不做一點努力去伸張自己的權益，那也會沒有掉。這是一個動態的過程，侵蝕一點不維護，就會被侵蝕的越來越多，以至於最後就是一張廢紙。
在前幾日的某東方神秘大國的宗教儀式上，在列舉國旗行進的情況下，黨旗置於國旗之前，這也是妥妥的違法行為，但是很少有人對這件事表達抗議。抗議可以多種多樣，簡單的列舉這條法律就是一種抗議。把這條法律和這個畫面放在一起，就是更大的反抗。當大多數人毫不反抗，期待明君、期待外部勢力解放自己，那是癡人說夢。
糖尿病患者在病程中常出現慢性創面難癒合、周圍神經病變等問題，不僅影響生活質量，更可能威脅肢體健康。為了給患者提供更專業、系統的診療服務，我院正式開設「糖尿病慢性創傷與神經康復門診」。
本門診由多學科專家共同組成：
多學科合作，實現從血糖控制—創面修復—神經康復—中醫調理的全程診治，為糖尿病足及周圍神經病變患者提供整體化解決方案。
👉 我們堅信：糖尿病足與神經病變 可治、可控、可逆。對神經病變的早期干預，可以更好地阻斷甚至逆轉疾病進程，減少併發症風險。歡迎有需要的患者前來就診，獲得全方位的專病專治服務。
📍 就診地點：溫州醫科大學附屬第一醫院公園路院區門診4樓
🕒 門診時間：每週四上午（以醫院掛號系統為準）
【專病門診】為幫助糖尿病患者解決慢性創面難癒合、周圍神經病變等問題，我院新設立 「糖尿病慢性創傷與神經康復門診」。對神經病變、慢性創面的早期干預，可以更好地阻斷甚至逆轉疾病進程，減少併發症風險。
門診由燒傷傷口中心 羅旭主任（專注創面修復及神經、皮膚再生技術）、內分泌科 龔小花副主任、中醫科 徐韌醫師、傷骨科 王孝義醫師 聯合坐診。多學科協作，涵蓋 血糖管理、創口修復、中醫調理與針灸康復，為患者提供全方位診治。
📍 地點：溫州醫科大學附屬第一醫院公園路院區門診樓4樓
🕒 時間：每週四上午（詳見掛號系統）
（語氣溫和、緩慢，像朋友聊天，背景可加輕柔自然聲或鋼琴音樂）
嘿，找個舒服的地方，坐著或躺下都行。（停頓 3 秒） 這是你自己的放鬆時間，想怎麼聽都可以，可以閉眼，或看著房間一角。（停頓 3 秒）
先來深呼吸……（停頓 2 秒） 慢慢吸氣，數到4……（吸氣 4 秒） 感覺空氣進到鼻子，涼涼的……（停頓 2 秒） 再慢慢吐氣，數到6……（吐氣 6 秒） 每次吐氣，就像把一天的煩躁吹走……（停頓 3 秒） 再來一次，吸氣……（吸氣 4 秒）吐氣……（吐氣 6 秒）（停頓 3 秒）
想像你正在聽最喜歡的歌，或玩最愛的遊戲……（停頓 3 秒） 所有煩人的事，比如作業、爭吵，或不開心的事……（停頓 2 秒） 就像手機螢幕關掉，慢慢變暗，消失不見……（停頓 4 秒） 你不用管它們，現在只有你和這一刻……（停頓 3 秒）
把注意力帶到你的身體……（停頓 2 秒） 從頭開始，感覺頭頂輕輕放鬆……（停頓 3 秒） 眉毛和眼睛，變得軟軟的，像睡著的貓咪……（停頓 3 秒） 臉頰和嘴巴，鬆開，什麼都不用想……（停頓 3 秒）
肩膀往下沉，像放下重重的書包……（停頓 3 秒） 手臂變輕，像漂在水面上……（停頓 3 秒） 手掌和手指，暖暖的，輕輕麻麻……（停頓 3 秒）
胸口跟著呼吸，輕輕上下……（吸氣 4 秒）（吐氣 6 秒） 心跳慢下來，平靜又穩穩的……（停頓 3 秒） 肚子放鬆，像躺在軟軟的草地上……（停頓 3 秒） 腿和腳，也慢慢放鬆，腳趾輕輕舒展……（停頓 3 秒）
現在，你整個人就像漂在一個溫暖、安靜的地方……（停頓 4 秒） 像在夏天的湖面上，輕輕晃，沒有壓力……（停頓 4 秒） 每次呼吸，都讓你更放鬆，更靠近睡覺的感覺……（吸氣 4 秒）（吐氣 6 秒）
今天你已經很棒了，明天會有新的開始……（停頓 3 秒） 讓所有不開心，像水波一樣，慢慢散開……（停頓 4 秒） 你很安全，很平靜……（停頓 3 秒）
專注在呼吸的感覺，或者胸口的溫暖……（停頓 3 秒） 讓這份安靜，帶你輕輕滑進夢鄉……（停頓 4 秒） 好好休息，晚安。（停頓 5 秒）
木的屬性是生長、發芽。
火的屬性是熱情、執行。
金的屬性是收斂、堅固。
水的屬性是流動、滋養。
土的屬性是承載、穩定。
應用： 土是整個循環的核心橋樑。它確保你從一個階段順利過渡到另一個階段。例如：
你可以將英語和德語學習分成兩個獨立的五行循環，或將它們結合在一個大的循環中。
方案一：兩個獨立的循環
方案二：一個整合的循環
總之，關鍵是讓這個循環每天運轉起來。當你感受到了金的收穫和水的滋養，你自然會被這股力量推動著進入下一個木的階段，讓這個習慣不費力地自我成長和壯大。
深度放鬆與入眠引導（正向 + 節奏版）
現在，請您舒適地躺下。
雙手輕放在身體兩側，手掌微微朝上，雙腳自然分開。
輕輕閉上眼睛……（停頓 4 秒）
深深吸一口氣……（吸氣 4 秒）
感受空氣緩緩進入胸腔和腹部……（停頓 2 秒）
然後，慢慢地……慢慢地……吐出來……（吐氣 6 秒）
每一次呼吸，都帶走一絲絲緊張與疲憊……（停頓 4 秒）
讓意識來到腦海……（停頓 3 秒）
白天的思緒，無論是未完成的事情、腦中的擔憂、或尚未實現的目標……（停頓 3 秒）
此刻，把它們全部放下。
將它們想像成一片片飄過的雲……（停頓 2 秒）
輕輕地望著它們，隨風遠去……（停頓 5 秒）
此時此刻，您的專注只停留在現在……（停頓 3 秒）
大腦活動逐漸安靜下來……（停頓 3 秒）
提醒自己：今天，您已經全力以赴……（停頓 3 秒）
一切，都將在明天迎來新的開始……（停頓 4 秒）
讓所有情緒——焦慮、沮喪、渴望卻未滿足的心情、煩躁——像水流般……（停頓 3 秒）
從頭頂開始，輕柔地流過臉部、頸部、肩膀……（停頓 5 秒）
再慢慢向下，經過手臂、指尖，直到腳趾……（停頓 6 秒）
隨著每一次呼吸，這些情緒在空氣中逐漸化散……（吸氣 4 秒）（吐氣 6 秒）（停頓 4 秒）
情緒的釋放，讓大腦深層的杏仁核和海馬體回到安定節奏……（停頓 4 秒）
讓身心從緊繃的狀態回到平靜、安穩……（停頓 3 秒）
想像您的意識，就像一杯清澈的水，停止晃動，呈現沉靜……（停頓 5 秒）
現在，把注意力帶到身體每一個部位……（停頓 3 秒）
從頭頂開始，感受頭皮放鬆……（停頓 3 秒）
眉頭舒展……（停頓 3 秒）
眼皮輕柔沉降……（停頓 3 秒）
臉頰鬆弛……下巴微微打開，牙齒自然分開……（停頓 4 秒）
頸部和肩膀放鬆……（停頓 3 秒）
溫暖的能量，緩緩流向手臂……（停頓 3 秒）
手肘……手腕……手指……每一節關節都鬆開……（停頓 4 秒）
直到指尖感到輕盈或微微麻木……（停頓 4 秒）
感受胸部與腹部隨呼吸輕輕起伏……（吸氣 4 秒）（吐氣 6 秒）
胸腔放鬆，心跳平穩……（停頓 3 秒）
背部柔軟，脊椎一節一節沉入床面……（停頓 4 秒）
放鬆臀部、大腿、小腿……（停頓 3 秒）
肌肉的每一絲緊繃逐漸融化……（停頓 4 秒）
腳踝、腳掌、腳趾……完全舒展……（停頓 4 秒）
此刻，全身肌肉都已深度放鬆……（停頓 3 秒）
彷彿身體的界線正在輕輕消融……（停頓 3 秒）
如同自然入睡時，肌肉逐漸釋放張力，進入安穩狀態……（停頓 4 秒）
當身體徹底放鬆時，將注意力輕輕停留在一個點上……（停頓 3 秒）
這個點可以是呼吸的節奏……（停頓 3 秒）
胸口的溫暖……（停頓 3 秒）
或腹部的起伏……（停頓 3 秒）
又或者是動脈的搏動……（停頓 3 秒）
專注於這個點……讓丘腦輕輕關上感官的閘門……（停頓 4 秒）
外界的聲音、光線、細微感覺……漸漸遠離意識……（停頓 5 秒）
保持這份平靜的專注……（停頓 3 秒）
讓心境隨著安定，輕輕漂向睡眠……（停頓 4 秒）
讓意識，從清醒的接收，緩緩過渡到睡眠的修復……（停頓 4 秒）
想像自己漂浮在一片溫暖的海洋裡……（停頓 4 秒）
安全……平靜……（停頓 4 秒）
每一次呼吸，都帶您更深一層沉入睡眠……（吸氣 4 秒）（吐氣 6 秒）
您的每一個細胞都在準備迎接修復性的睡眠……（停頓 4 秒）
清除日間累積的腺苷，恢復能量……（停頓 3 秒）
為明天的專注與活力蓄積力量……（停頓 4 秒）
放鬆……沉睡……（停頓 4 秒）
讓身體與心靈，在夜的懷抱中，獲得最深沉的療癒……（停頓 5 秒）
即使此刻雙眼仍然閉合在靜謐中，也能在這份安寧裡得到滋養……（停頓 5 秒）
願您，今夜好眠。
(溫和、平靜、緩慢的語氣)
「請您現在舒適地躺下，雙手輕放身體兩側，手掌微微向上，雙腳自然分開。輕輕閉上您的雙眼。
深吸一口氣，感受空氣緩緩進入您的胸腔和腹部，然後緩緩、緩緩地吐出。每一次呼吸，都帶走您一絲絲的緊張與疲憊。
現在，請讓您的意識來到您的腦海。白天的所有思緒，無論是未完成的任務，腦中盤旋的擔憂，或是任何尚未實現的目標與慾望，現在都請輕輕放下。將它們想像成一片片飄過的雲朵，不抓取，不評判，只是讓它們隨風而去。我們的大腦在清醒時，常常會進行過多的『反芻性活動模式』，回顧過去或預期未來，但現在，是讓這些『令人擔憂的大腦活動模式』平息下來的時候了 [對話歷史]。提醒自己，今天您已經盡力了，一切都將在明天獲得新的開始。
讓所有情緒，無論是焦慮、沮喪，還是不甘與煩躁，都從您的身心緩緩流走。想像它們像水流般從您的頭頂開始，輕柔地流經您的臉部、頸部、肩膀，然後逐漸向下，流淌至您的指尖和腳趾，最終消散在空氣中。情緒的平復，有助於大腦深層區域，如杏仁核和海馬體，停止過度活躍 [135, 對話歷史]，為您的身心從『戰或逃反應』中逐漸放鬆下來，進入真正的平靜 [90, 91, 對話歷史]。讓您的意識像一張紙，逐漸被這些念頭和情緒清空，變得一片空白，一片寧靜。
現在，請將您的專注帶到身體的每一個部位，從頭頂開始，逐一感受並放鬆。
感受您的頭皮，讓每一根髮絲都放鬆。 放鬆您的眉頭，讓眉心舒展，所有的皺紋都撫平。 放鬆您的眼瞼，讓眼球在眼眶中舒適地沉降，不再有任何緊張。 放鬆您的雙頰，讓臉部肌肉完全鬆弛，下巴微微打開，讓牙齒不再緊咬。 感受您的頸部和肩膀，放鬆那些承受了一天壓力的肌肉。想像一股溫暖的能量，從您的頸部緩緩流下，穿過肩膀，進入您的手臂。讓手臂變得沉重，手肘、手腕、手指一節一節地放鬆，直到指尖感覺麻木或輕盈。
接下來，是您的胸部和腹部。感受每一次呼吸時，腹部的輕微起伏，就像一個柔軟的氣球在膨脹和收縮。讓胸腔放鬆，心跳變得平穩而有節奏。放鬆您的背部，從上背到下背，一節節脊椎都變得柔軟。感受身體的重量完全交給床鋪，讓每一寸肌肉都沉降，變得鬆弛。
將這股放鬆的暖流引導到您的臀部、大腿、小腿。感受肌肉的每一絲緊張都在消融，雙腿變得越來越沉重，越來越柔軟。最後來到您的雙腳，放鬆腳踝、腳掌和腳趾，讓腳底板完全舒展。
現在，您的全身肌肉都已深度放鬆，幾乎感覺不到它們的存在，就像自然進入睡眠時，身體會逐漸降低肌張力，甚至完全癱瘓下來一樣。這種感覺不到身體存在的狀態，是您準備進入深層睡眠的自然過程。
當您的身體徹底放鬆，感覺不到其存在時，請將您的精神安穩地凝定在身體的某一個點上。這個點可以是您的呼吸，感受每一次吸氣和吐氣的平穩節奏；也可以是您胸腔的溫暖感受，或是腹部輕微的起伏。選擇一個讓您感到最舒適的點，將所有注意力都集中在那裡。
這個專注點將幫助您的大腦，尤其是被稱為『感官閘門』的丘腦，輕輕地『關閉它的閘門』。讓外界的聲音、光線，甚至身體內部的微小感知，都無法再干擾您的意識。就像大腦正在為您創造一個『感官黑屏』，引導您進入深層的平靜。
保持這份平靜的專注，不帶任何期待，不強求入睡。允許您的意識從清醒的『接收』模式，緩緩過渡到睡眠的『內省與修復』模式。想像自己正輕輕地飄浮在一片溫暖的海洋上，安全而平靜。
每一次的呼吸，都帶領您更深一層地沉入睡眠。您身體的每一個細胞都在為即將到來的修復性睡眠做好準備，讓大腦清除日間積累的『腺苷』，恢復能量，為明天的專注與高效蓄力。放鬆，沉睡，讓身體和心靈在夜的懷抱中獲得最深沉的療癒。願您今夜好眠。」