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每天的散步，可以更有意義

最近，我又開始每天練習一種我稱為「自然換氣法」的行走方式。說來其實不複雜，就是走路時配合呼吸節奏，放鬆身體，專注當下。不需要特別的場地或裝備，也沒有複雜的動作，但練習一段時間後，我的身體變得更輕盈、心情更穩定，彷彿體內氣血流通得更順了。

你可以把它想成是結合「有氧運動」與「正念練習」的一種步行方式。透過深長的呼吸與慢行，不只活動了身體，也讓心靈慢慢靜下來。

自然換氣法怎麼做？

重點不在「走多快、流多少汗」，而是在於走得放鬆、呼吸順暢、內心專注。具體來說，有幾個小技巧：

1. 配合呼吸節奏

走路的速度要配合你的呼吸。吸氣時慢慢跨出幾步，呼氣時再跨出幾步，找到一個最自然的節奏。

2. 放鬆身體

走路時特別關注肩膀、背部、膝蓋和腳掌，讓每一個部位都盡可能地放鬆。你會發現，走得越放鬆，越省力。

3. 注意四個姿勢口訣（可選）

這四個簡單的身體調整，可以幫助氣血流動更順暢：

• 虛領頂勁：頭頂微微上提，像被百會穴（頭頂正中）吊著一樣，讓脊椎自然拉直，身體像垂掛著的衣服般自然下垂。
• 握固：雙手自然下垂，手指輕握，大拇指搭在無名指根部。
• 搭鵲橋：舌尖輕抵上顎，有助於任督二脈的連通。
• 氣沉丹田：想像呼吸之氣從外面進入身體，匯聚於腹部；呼氣時氣從丹田向外擴散，像光輻射出去。

我這樣走了幾圈，有什麼感覺？

我常常在小區裡繞行四圈，大約三公里，走四十分鐘。走完後整個人覺得很舒服：

• 身體變得柔軟，各個關節活動起來都很順；
• 有時會打很多呵欠、放屁，說明身體在放鬆排氣；
• 有時肚子暖暖的，一種由內而外的舒暢。

這些變化都不是靠意志力刻意做出來的，而是放鬆後自然發生的。

為什麼這種走法特別有效？

走路的過程中，我發現氣在身體裡形成了幾個有趣的「循環」：

1. 任督二脈循環：氣從脊椎下方上升至頭頂，再經過舌頭接通任脈，從前身回到腹部，形成一個內部小週天。
2. 內外循環：氣從丹田向四肢與皮膚擴散，身體像呼吸一樣，與外界交換能量。
3. 經絡循環：走上三、四十分鐘，氣已流經全身的十二經絡，幫助經脈暢通。
4. 呼吸的陰陽動態：吸是收、呼是放；呼吸本身就是自然的陰陽節奏。
5. 意念的陰陽平衡：有時專注、有時放空；讓意念自然收放，也是一種平衡。

醫學角度怎麼看這種練習？

從現代醫學的觀點來看，這種慢走＋深呼吸＋專注當下的練習，具有以下幾個潛在益處：

• 刺激副交感神經：深而慢的呼吸會啟動副交感神經系統，幫助降低心跳、血壓，促進放鬆與消化，是對抗慢性壓力的天然方式。
• 改善自律神經失調：步行本身是溫和的有氧運動，有助於身體調節晝夜節律、穩定情緒與荷爾蒙分泌。
• 身體掃描式正念：當我們將注意力放在身體各部位的感受時，實際上進行的是一種「動中冥想」，能減輕焦慮與情緒過度波動。
• 活化腦部神經網路：持續專注呼吸與步伐節奏，可促進前額葉皮質活動，提升覺察力與自我調節能力。

因此，這不只是「走走路」，而是一種溫和而有效的身心調節方式，非常適合現代生活壓力大、常常感到疲憊與情緒低落的人。

這是門檻最低的身心練習

我以前也練過不少功法，有些太難持續，有些太花力氣。但「自然換氣法」我卻能持之以恆，因為它實在太簡單：

• 不求完美，只求放鬆；
• 身心疲憊的時候，只專注放鬆就好；
• 狀態好的時候，再加入呼吸節奏與意念觀照。

走在路上，旁人可能邊看手機邊走，或三五成群聊天，而我傻傻地一個人專心走路。但這正是我內心最安靜、最自在的時刻。

最後，送你一句話：

道本自然一氣遊，空空靜靜最難求。
得來萬法皆無用，身形應當似水流。

如果你也在尋找一種身心都能放鬆、可以持續進行的練習方式，不妨試試這樣的自然換氣法。也許，你會重新找回那種「走得踏實、活得自在」的感覺。
要哪個版本？我幫你生成。

最近又開始每天練習自然換氣法，一種配合呼吸、意念、步法的運動。不過我意念沒怎麼關注，主要是關注呼吸和步伐、身體有無放鬆。這算是有氧運動和正念練習相結合的活動方法。慢慢走，深細長的呼吸是有氧運動；走的過程中關照自己心中的念頭，注意感受、體會身體的活動，每一步出去是否放鬆，步數有沒有配合了呼吸的節奏，這是正念練習。

同時做到虛領頂勁：百會穴往上輕輕頂著固定住，身體像是掛在百會穴上的衣服，自然下垂，完全放鬆。握固：大拇指輕輕搭在無名指指根處，其餘四指抱著大拇指。搭鵲橋：舌抵上顎。氣沉丹田：關照以丹田為中心，吸氣時想象氣從四面八方進入身體，匯聚到丹田；呼氣時氣從丹田往四面八方，透過皮膚向外輻射。

我一般圍繞小區走四圈，大約三公里，慢慢走約四十分鐘，雙手因為包著，手心很熱。走路的時候關注全身每一個地方，放鬆他，這樣就可以用最小的力氣走路了。走完後會感覺全身變的柔軟，有時候走的狀態好，走完後活動各個關節，會感覺一點阻力都沒有。有時候會猛打呵欠，有時候會感覺肚子暖暖的，放屁增加。

今天走的時候，發現我這些關照點加起來，就是一個個五行圖，氣的升降出入構成一個個迴圈：

1. 任督二脈迴圈：關注百會穴，氣從長強上到百會，搭鵲橋，接任督二脈，從齦交順著任脈下到丹田。但是這裡缺了一個提肛的動作，在下面接通任督二脈。
2. 手腳、頭頂、皮膚，都是身體的最外一層，丹田是身體的最深點，由內而外，由外而內，這是第二個全身、立體的氣血迴圈。
3. 走了三十到四十分鐘，十二經脈走了一圈多些，這是第三個迴圈。
4. 一呼一吸，構成陰陽的動態平衡。
5. 意念的一收一放構成一對陰陽平衡。

走在路上，發現旁邊的同行者不是拿著手機邊走邊看，就是有幾個人慢慢走在聊天，唯有我專心的走路，看起來傻傻的。但是之所以這麼多運動、功法獨獨這一個能持續做下來，是因為沒有門檻：走路的時候一點都不辛苦，完了還很舒服。另外，專注的程度，和意念的配合程度也不追求完美，狀態好一些就加上意念的收放。人比較累的時候就關照放鬆身體和精神。

道本自然一氣遊，空空靜靜最難求。
得來萬法皆無用，身形應當似水流。

今天來文成第二天，學生出門第一天，聽說好幾個同學「中暑」了。不過我猜，老師說的中暑不是中醫學定義上的中暑。暑邪和熱邪、溫邪、火邪類似，五行屬火，會引起人的氣血運行加快，外散，只是程度更重。

中暑是現在所說的熱射病，是感受了特別嚴重的熱邪。這裡要糾正大家一個習慣的概念，夏天的時候，很多人都知道家裡要備點藿香正氣水防止中暑，但是藿香正氣水是去濕邪的，並不能去暑邪，因為夏天雨水多，濕氣重，濕氣蒙住身體，體內的熱就散發不出來，這時候如果在溫度高一點但不是特別高的環境下，就會出現頭暈，噁心等症狀，用藿香正氣去掉濕邪，體內的熱順利散發出來，就好了。

還有一種情況是，夏天從熱的環境突然進入空調房間，身體外層一下就冷下來，原來體內的熱不能散發出來，屬於外層寒邪，裡層還有熱，又是夏天，不適合用散寒力量特別大的中藥，就用藿香正氣散一下外寒，就好了。

這兩種情況夏天比較容易發生，所以夏天要經常備一點藿香正氣，但這兩種情況都不是中暑，真正的中暑就是單純的熱邪，而且是特別厲害的熱邪。人在這個環境裡，開始是心跳呼吸加速，出大汗，然後就感覺虛脫，甚至昏迷，這是真正的中暑，不能用藿香正氣。

（以上中醫紀元鄒時禎老師觀點）

學生突然到野外活動，發生的頭暈、乏力症狀，有以上熱邪無法散發出去的情況，更有身體陰陽低水平平衡的基礎：

1. 同學們大多數都是在溫度適宜或者空調房裡度過。
2. 大多數的同學都有長時間的腦力勞動，身體缺少活動。
3. 喜歡吃冰涼的東西，特別是脫離父母的管教之後。

這三點基礎共同造成身體的氣血集中到身體最常用的部位，也就是腦部。身體其他地方的氣血供應只夠維持日常身體活動。當一下子到溫暖的環境並且身體活動開來之後，氣血就均勻分佈到身體各處去，腦部的氣血就顯著的減少，就會引起頭暈、頭昏的症狀。

針對引文中說的第一種情況，濕氣蒙住身體，我已經配好了利濕茶，鮑曦老師準備了金荷飲；針對第二種情況，喝點有酒精的藿香正氣水就可以。針對上述體質的問題，我也配了生脈飲，補充心肺的氣血。但是這樣補的力道畢竟不大，喝一兩次只能說聊勝於無，最好還要配合行為習慣的調整：

1. 晚上十一點前睡覺，讓陽氣晚上早點回到身體裡安養生長。

2. 中午十二點左右多睡一會兒。十一點到下午一點是午時，陽氣最旺的時刻，這時候靜養身體陽氣會與天地的陽氣共振，可以得到長養。表現是：

   • 睡醒後兩顴紅潤；
   • 心跳加快，並且跳的有力。
   • 身體變的柔軟。
3. 沒有出門的時候減少腦力活動，增加身體活動。這樣做第一讓頭腦適應氣血少供應一點的情況，第二，腦部是消耗氣血最多的地方，少活動一點可以大大減少開支。增加身體活動，讓氣血提前慢慢打開身體，提前灌注到平常滋養不到的部位。這時候會感覺到累，那麼沒有在野外的時候就能好好休息，讓氣血恢復回來。

4. 具體怎麼做呢？

   • 不要刷有的沒的手機、電腦節目。
   • 稍微複習一下見到的植物就好，不要過度學習。
   • 處理情緒，不要讓情緒消耗能量。
   • 吃溫暖的東西，營養均衡。野外活動突然增加，要增加碳水的攝入，米飯多吃幾碗。
   • 出門前先到室外活動十五分鐘以上，適應外界的氣溫環境。
   • 出門後凝神放鬆，用最少的力氣站立、行走，注意力集中在身體的範圍裡，觀察自己的想法，不要天馬行空，專注在感受當下走路時身體哪個地方是僵硬的，放鬆他。做少量的拍照、筆記。雙手可以握固，也就是拇指放在無名指指根處，其餘四指自然包住拇指。可以搭鵲橋，也就是舌尖輕輕搭到上門齒牙齦後面的上顎，這樣可以接通任督二脈，產生的口水咽到肚子裡，這樣氣血不會外散。
   • 如果還有同學覺得乏力，及時到陰涼的地方休息，回來後到216房間拿一個艾灸盒艾灸身柱穴。

今天早上我覺得很涼快，一點都沒有熱的感覺。如果有同學覺得特別熱，不要錯過這個機會，調理好自己的身體，氣血通暢，陰陽調和之後就不會覺得很熱。

▲ 這是仙鶴草

▲ 特點是葉子一大一小。

▲ 鴨兒芹

▲ 這是維基百科上鴨兒芹屬的圖片。

▲ 紫花前胡

▲ 維基百科上紫花前胡的照片，難怪看圖鑑到野外一臉懵逼，野外認藥得從出生到長大、結果都認識。

常生長在山坡林緣、溪溝邊及雜木林灌叢中，目前尚未由人工引種栽培。

▲ 魚眼菊

▲ 維基百科上魚眼草

魚眼草（學名：Dichrocephala integrifolia），又名茯苓菜，是菊科魚眼草屬的植物。其種加詞「integrifolia」意為「全緣葉的」。廣泛分布於亞洲、非洲的熱帶和亞熱帶地區，生長於海拔200米至2,000米的地區，適應性較強，目前尚未由人工引種栽培。

▲ 獼猴桃，如果沒見到果實是認不出來的。

▲ 細柱五加





▲ 百度百科的五張細柱五加照片，我看的出來的特徵是五片葉子。

▲ 四瓣白花的魚腥草

▲ 舌含。

▲ 伸筋草，這個一眼可以認出來，主要是他的型態比較統一。

▲ 山雞椒，細長的葉子有香味，林教授說是中藥的蓽橙茄，但是AI說不是，求證教授，說山雞椒是樟科，AI完全是胡說。後來問了Gemini：

是的，在現代中藥應用中，山雞椒 (學名：Litsea cubeba) 的乾燥成熟果實通常被作為中藥材的蓽澄茄使用。歷史上，蓽澄茄最初是指胡椒科植物 荜澄茄 (Piper cubeba) 的果實，這種植物主要產於印度尼西亞、馬來半島等地。然而，由於中藥品種的變遷以及資源的替代，後來逐漸演變成以國產的樟科植物山雞椒的果實來取代，並沿用「蓽澄茄」這個藥名。因此，如果你在市面上看到中藥材「蓽澄茄」，它通常指的是山雞椒的果實。它的主要功效是溫中散寒，行氣止痛。

看起來原來不是蓽橙茄，現在是了。

「蓽澄茄」（bì chéng qié）雖然名字中也有「椒」類感覺，但它和「山雞椒」是不同的植物。

✅ 「蓽澄茄」是什麼？

• 中藥名：蓽澄茄
• 別名：蓽澄、畢茄、比邱椒
• 拉丁學名：Capsicum pubescens
• 科屬：茄科（Solanaceae）、辣椒屬（Capsicum）
• 原產：南美洲，是一種辣椒類植物
• 中藥用途：溫中散寒、健胃消食，有點類似乾薑、吳茱萸的功效。

✅ 「山雞椒」是什麼？

• 俗名：「山雞椒」
• 通常指：花椒屬植物（如 Zanthoxylum bungeanum）
• 科屬：芸香科（Rutaceae）
• 特徵：氣味芳香，味麻，是中餐常用調料與中藥材。
• 中藥名：花椒

📌 蓽澄茄 ≠ 山雞椒

結論：

蓽澄茄 ≠ 山雞椒。
雖然兩者都有「辛溫」的特性，也都可能用於治療寒凝引起的腹痛、嘔吐、消化不良，但它們屬於不同科屬的植物，也不應混淆使用。

如果你在某些地方看到「山雞椒」被誤稱為「蓽澄茄」，那多半是混用俗名。若有植物實物或更具體背景，我可以幫你更精確鑑別。

▲ 厚朴，大片葉子

▲ 黃精

▲ 日本薯蕷

▲ 羊乳

「羊乳」在中藥中是一味有名的藥材，屬於大戟科植物的乳汁或全草，具有一定的毒性與強烈的瀉下作用。

✅ 中藥名：羊乳

🧐 注意混淆：

「羊乳」不是指山羊的乳汁。
但在某些民間用法中，「羊乳」可能會被誤解為「羊奶」。
中醫典籍中提到「羊乳」作為藥用時，基本指的是大戟科植物的乳汁或含乳汁草本。

📌 同類別混淆詞整理：

如果你看到某些方劑中有「羊乳」，請確認其上下文是指中藥植物，還是乳製品（羊奶），兩者功效與用途完全不同。如需辨識具體是哪一種植物，也可以提供方劑名或來源。

▲ 掌葉覆盆子

▲ 秀麗野海棠

▲ 大青葉

▲ 烏藥，背面是白色的。

▲ 仙鶴草

▲ 斑葉蘭，清熱解毒。

▲ 田雞黃

▲ 百合

▲ 石見穿

▲ 肺形草

▲ 龍膽。

▲ 華中五味子

▲ 五味子