第六章：習慣即自我，可自主重構——習慣是可以設計、重塑、改變的
引言：道在日用
在前五章，我們築基身心一體，透過覺察察覺風聲，以無為減少阻力，界線清楚帶來自由，再養食寢動靜鞏固根本。如大塊噫氣，風過萬竅，和諧自成；但若無持續重構，終難持久。本章聚焦第六個底層信念：習慣即自我，可自主重構。它如道的終極動力：我並不是「有壞習慣的人」，我就是我的習慣總和。而習慣是可以設計、重塑、改變的。莊子云：「吾生也有涯，而知也無涯。以有涯隨無涯，殆已！」但透過重構習慣，我們以有限生命，順無限之道。
在中醫，這信念對應「養生之道」，習慣如經絡，阻塞則病生，暢通則健康；在莊子視角，它是「無待」的實踐——不被舊模式綁縛，自主重塑。蔡璧名老師在《醫道習慣》中強調一個事實：如果每天改變1%，一年的累積將會是非常巨大的改變。這如複利效應，小調整日積月累，轉化為身心巨變。許多人視習慣為固定，陷內耗；但當相信可重構，我們從受害者變設計師，讓信念結構如高效代碼，自在生長。
為什麼習慣可重構是動力來源？
信念結構的核心是習慣：你我就是習慣，習慣就是你我。舊習慣如bug迴圈，製造阻力（如莫名生氣或盲從犧牲）；新習慣則減損耗，增價值。中醫視習慣為「日用之道」，如亂食晚睡耗腎精，長期成病；莊子則教「緣督以為經」，重塑習慣順自然流動。
忽略重構，後果是停滯：覺察再多、無為再智慧，若不轉化為新習慣，仍易復舊。反之，重構帶來轉變：它整合前五信念，先覺察舊模式，再無為放手，界線清楚設計新界，養根本支撐持久。蔡老師的1%改變原則，正是實踐指南：小步如每日深呼吸，一年累積，身心巨變——情緒穩、關係和、健康佳。在高下之分中，重構者高尚自在；不重構者易被洗腦，為虎作倀。
習慣可設計、重塑、改變，不是空談：如科學所示，習慣循環（cue-routine-reward）可改寫。每天1%調整，如少怨1%、多覺察1%，一年複利，信念結構煥新。
實例：從重構習慣開始
想像一個信念結構低者：母親「被惹生氣」，習慣控訴勒索，朋友遠離。她覺察源頭（第二章），無為放手（第三章），界線清楚（第四章），養食寢動靜（第五章）。但要持久，需重構：設計新習慣，如每日反問「這情緒，我的責任？」（1%改變）。一月後，自動內化；一年後，巨變——心情舒服，不再幫倒忙，相處愉悅。
另一實例是工作內耗：忽略身體，習慣晚睡亂吃。重構為：cue（疲憊時）→ routine（靜冥想5分）→ reward（身心鬆）。借蔡老師原則，每天加1%靜時，一年累積，動靜調和，根本穩，轉化為高效人生。借莊子喻：如調調刁刁之枝，習慣重塑，風過無痕。
這些實例顯示：習慣可設計（如設cue），重塑（如改routine），改變（如增reward）。小1%起步，巨變自來。
練習：啟動重構的習慣
要讓重構在身心長出，需每日設計。以下三個步驟，融入1%原則，漸成動力：
- 每日1%設計： 早晨默念：「習慣即自我，可自主重構。」選一舊習慣（如怨懟），設計新版：cue（察覺不快）→ routine（深呼吸，放手）→ reward（記錄鬆快）。改變1%：今天只試一次。記錄進展，連結覺察。
- 情境重塑： 遇舊模式（如誤會不解釋），重塑為：「這是1%機會。」改routine：不辯解，轉靜動調和（散步冥想）。借蔡老師：想像一年累積，勵志堅持。連結界線：重塑後，自由加倍。
- 週末檢視與改變： 週末回顧，反問：「哪些習慣需重構？1%調整何在？」整合全書：覺察身心，無為放，界線清，根本養。設下週1%目標，如多睡10分。漸漸，重構自動，信念如道，日用不覺。
這些練習如複利投資，重複即巨變。無需大躍進，1%足矣。
結語：重構，全書之道
習慣即自我，可自主重構，是全書圓滿。它整合身心一體至根本養護，讓六信念如一系統，減少內耗，增人生價值。借蔡璧名老師之言，每天1%改變，一年巨變——從莫名生氣到自在和諧，從盲從犧牲到愉悅付出。莊子之道，本在日用：反觀、重塑，緣道而行。本書如風之指南，讀者當自行實踐。記住，醫道習慣不是終點，而是起點——設計自我，重塑人生，道自現。