像螺旋一樣慢慢往上長
這個模型其實很簡單，就是幫那些很累、拖延、對自己失望的人，慢慢找回力量——不用逼自己、不用大目標，先從「別再傷害自己」開始，讓好狀態自己長出來。
核心想法：像螺旋一樣慢慢往上長
不是一蹴而就，而是穩穩地一圈一圈上升。即使偶爾滑一下，也不掉回原點。
第一步：先停下來，别再用壞習慣麻痺自己
很多人白天累壞了，晚上就刷手機、看劇、幻想「明天要學這個學那個」，結果什麼都沒做到，越來越討厭自己。
先承認：我現在很累，就讓自己休息，别用這些來逃避空虛。
第二步：建三個簡單的「穩定器」
每天只做這三件事，不管心情好壞，都盡量做到。它們很小，不會累：
- 晚上11點前睡覺 —— 強制關機，讓身體和大腦休息。錯過了，第二天更累，這是保護自己。
- 每天寫一點日記 —— 不管寫什麼、寫多少，哪怕只寫「今天很累」。這是讓自己被看見，不再忽略內心。
- 每天走路深呼吸（三合一） —— 一邊走、一邊慢慢呼吸、一邊覺察自己。從10分鐘開始，後來可以延長到30-45分鐘。這時候，好想法會自己冒出來。
為什麼這三件事就夠了？
它們像地基，讓你先穩下來。穩了之後，心會安靜（定），腦袋會清楚（慧），真正想做的事才會自然出現。你不會再被手機或幻想牽著走，因為你知道：破壞穩定，代價太大。
這不是嚴格的自律，看起來有點「無聊」，但其實是更高級的自由——你可以有慾望，但不會被它控制。
很多人試過後，發現生活慢慢好起來了，不用逼自己，也能往前走。如果你現在狀態不好，就從一兩件事開始試試看，好嗎？一步一步來，就夠了。 😊