睡前和醒後的數位排毒
這是一個非常好的起步！很多人都有睡前和醒後立刻使用電子產品的習慣，這幾乎成了現代人的「反射動作」。您已經意識到問題並願意改變，這就是成功的第一步。
您希望減少電子產品接觸，但保留使用 Kindle，這是一個很棒的策略，因為 Kindle 的墨水屏（E-Ink）技術對眼睛刺激小，且閱讀活動本身比滑動手機更能幫助大腦放鬆。
以下是針對您「睡前」和「醒後」習慣的具體數位排毒建議：
1. 睡前排毒策略：將手機移出臥室
目標：建立一個放鬆的「數位休息區」，讓大腦知道臥室是用來睡覺的。
| 習慣調整 | 具體做法 | 目的與益處 |
|---|---|---|
| 改變充電地點 | 將手機充電器移到臥室外的客廳或書房。 | 消除您睡前和醒後立刻拿起手機的衝動。如果手機不在身邊，您就無法使用。 |
| 使用替代工具 | 買一個傳統的鬧鐘來取代手機鬧鈴功能。 | 讓手機鬧鐘不再是您早上醒來必須拿手機的理由。 |
| 建立緩衝區 | 設定「數位門禁」： 規定每晚 9 點或睡前 1小時後，除了 Kindle 以外，不碰任何發光的電子螢幕。 | 藍光會抑制褪黑激素分泌，提早關閉螢幕能幫助您更快入睡，睡得更好。 |
| 善用 Kindle | 將 Kindle 放在床邊。 在「數位門禁」後，以閱讀 Kindle 為唯一的螢幕活動。 | Kindle 墨水屏更接近紙本書，讓您享受閱讀樂趣，同時避開手機上的通知和社群媒體。 |
2. 醒後排毒策略：為大腦爭取清醒時間
目標：讓自己先與現實世界連結，而不是立刻進入資訊世界。
| 習慣調整 | 具體做法 | 目的與益處 |
|---|---|---|
| 拖延檢查時間 | 醒來後，延遲 15 到 30 分鐘才去查看手機或電腦。 | 給自己一個緩衝期。先用這段時間喝水、伸展、或靜靜思考一天的計劃。 |
| 晨間習慣優先 | 醒來後，立刻執行一項非數位活動，直到完成： | 訓練大腦將早上的精力投入到自我照顧，而不是回覆訊息或瀏覽新聞。 |
| - 整理床鋪 | ||
| - 冥想 5 分鐘 | ||
| - 寫下今天的待辦事項 | ||
| 利用電腦設定 | 如果您一早必須用電腦工作，試著在開機時不要打開瀏覽器，先只開啟必須使用的應用程式（如文件或電子郵件客戶端）。 | 避免被各種網站或娛樂內容分心，直接進入工作狀態。 |
💡 小建議：從小處開始，循序漸進
- 先專注於一項改變： 今天就決定把手機移出臥室，並使用鬧鐘。
- 接受不完美： 剛開始會很難受，這很正常，因為您正在打破舊習慣。如果有一天「破功」了，不要自責，明天重新開始就好。
- 找一個「排毒夥伴」： 告訴身邊的人您的目標，讓他們知道您可能不會立刻回覆訊息，並請他們鼓勵您。
Kindle 是一個很棒的閱讀工具，請好好利用它來取代那些睡前和醒後的「滑手機時間」，您會發現專注力和睡眠品質都會有所提升。