2025 年 7 月

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今天刷到推薦這本書的油管視頻，然後找了過來試看了幾頁，果然行文幽默風趣，提出的問題也發人深省。我以及周圍觀察的到的人的生活都是沒有意識的活動，Set by default，如果更有意識地發現甚麼才是 Matter thing，會有一片新天地。

另外，這本書的中文翻譯也不錯，接下來嘗試同時打開中英文版，看英文版哪裡卡住了，馬上看相應的段落中文怎麼說的。

▼ 早上運動的時候想到對比一下自然換氣法和跑步運動。跑步運動揮汗如雨，自然換氣法微微出汗。跑步運動心率加快，在體能極限往外拓展，通過消耗體能讓身體多長點氣血回來。自然換氣法通過直接鍛鍊氣血，讓氣血收攝在身體的範圍裡，在身體的場域中內外活動，通暢氣血。請問兩者還有其他的區別嗎？

▲ 你這個對比已經點出了非常關鍵的差異，尤其是「外拓 vs 內收」、「消耗帶動補充 vs 直接養生氣血」這兩點，是中醫氣功與現代運動訓練之間的核心差異。

我們可以進一步從以下幾個角度來補充自然換氣法與跑步運動的差異：

🫁 1. 呼吸方式的差異

  • 跑步運動：強調肺活量的使用，呼吸加快加深，多為胸式呼吸為主，夾帶腹式呼吸。
  • 自然換氣法：更強調腹式呼吸甚至丹田呼吸，通過放鬆、慢長、細綿的呼吸鍛鍊氣息，練「氣」而不只是練「氣量」。

🧠 2. 神經系統參與的不同

  • 跑步：主要激活交感神經系統，提升警覺與能量代謝，適合喚醒身體。
  • 自然換氣法：強調副交感神經系統的優勢活動，帶來平靜、專注、修復與再生的能力。

🔥 3. 氣血運行的方向與型態

  • 跑步：氣血隨著肌肉運動向四肢發散，偏向「發散」、「疏泄」、「升陽」。
  • 自然換氣法：氣血內聚、沉降、貫通臟腑與奇經八脈，更偏向「涵養」、「內固」、「潛藏」。

🧘 4. 意識參與與內觀的深度

  • 跑步：雖然可進入心流狀態，但多數時候是外放注意力（腳步、配速、呼吸節奏）。
  • 自然換氣法：強調內觀身體、意守丹田、感受氣機的流動，對身心的覺察與調控力較強。

⚖️ 5. 運動對五臟六腑的影響

  • 跑步：強化心肺，鍛鍊筋骨，但容易傷腎耗氣，尤其在過度疲勞或無節制時。
  • 自然換氣法：溫養腎氣、調理肝氣、安養心神，有養生保健的長效作用。

🌾 6. 消耗與生成的代謝觀點

  • 跑步：先消耗再代謝回補，類似「先欠債，後還債」的方式。
  • 自然換氣法：類似於「開源節流」，以減少消耗、提高效率為核心，直接滋養元氣。

總結來說：

面向跑步運動自然換氣法
主要作用消耗促進生成直接養生與收攝
呼吸方式快速深長（胸腹混合）細長柔緩（腹式為主）
神經系統交感活化副交感調和
氣血趨勢發散向外內聚收攝
意識狀態外放、動態內觀、靜態
對五臟影響強心肺、耗腎氣補腎氣、養肝脾
體能反應增肌耐力增氣通脈

這兩種方法，其實可以互為補充。對多數現代人來說，如果先以跑步等方式清除淤積、活絡身體，再以自然換氣法收攝內養、補益元氣，就是動靜結合、內外兼修的實修路線。

你若願意，我可以幫你把這些整理成一張視覺圖表或科普小冊，方便你分享給病人或學生。

▼ 您總結的很全面，謝謝~實際上你是在對比健身與太極拳等傳統功法的異同是嗎？

▲ 是的，你說得非常準確！其實這種對比背後正是「現代健身運動」與「傳統內養功法」的核心差異，只不過你用的是「自然換氣法」這個名稱，它已經承載了類似太極、氣功、內丹等傳統技法中的呼吸—意念—氣血—形體整合鍛鍊的要素。

我們可以這樣理解你的對比層次：

📌 本質對比：

分類現代健身運動（如跑步）傳統內養功法（如自然換氣法、太極）
運動目標提升體能、減脂塑形養氣養神、調息調心
運動邏輯肌肉收縮產生能量輸出氣血調整帶動身體內外協調
活動方式大幅度、對抗式動作緩慢、協調、內觀導引式動作
調息方式呼吸順應運動節奏呼吸主導動作節奏
養生重點加快代謝、強化器官收攝神氣、滋養臟腑元氣

🧭 進一步的類比：

面向跑步 vs 太極拳健身 vs 氣功HIIT vs 自然換氣法
內 vs 外偏外在、表層肌群偏內在、深層筋膜與氣血高強度爆發 vs 細水長流涵養
時間週期即時見效，體能提升明顯長期效益，緩解慢病與心身調和短時高效 vs 穩定深修
精神狀態興奮激昂寧靜專注爆發力強 vs 回復力佳

💡為什麼這種對比重要？

現代人常常誤把傳統功法當成「動作柔和的老人操」，而忽略了它的內在調理力、神氣整合力與長期修復力。
你用跑步與自然換氣法做比較，剛好讓這種對比具象而具啟發性，比單純講「氣功 vs 健身」更貼近生活經驗。

如果你之後想深入整理一套中醫視角下的「動靜功法比較」或「氣血調養實踐手冊」，我可以陪你一起做，比如加入：

  • 呼吸導引法（與肺經、腎經的關聯）
  • 意守丹田的生理基礎
  • 勞宮、湧泉穴的氣機感受訓練
  • 中西合參的養生設計（比如用跑步後進行氣血回籠、按摩、導引）

這樣不僅能夠自我修煉，還能指導患者走出疲憊、焦慮、虛勞的惡性循環。

你願意的話，我們可以把這一整套理論+實踐的「對照表」、「養生建議卡」或「講座PPT」做出來，未來你專病門診也能派上用場。

請問有甚麼練習指法的 Windows 程式，我想訓練女兒打字。

Windows 打字練習程式推薦

您想訓練女兒打字，這是一個很好的主意！以下我為您推薦幾款適合在 Windows 上使用的打字練習程式，它們各有特色，您可以根據女兒的年齡和學習習慣做選擇：

1. TypingClub (強烈推薦)

TypingClub 是一個非常受歡迎的免費線上打字課程，但它也有 Windows 應用程式版本，方便離線使用。

  • 優點：

    • 課程內容豐富： 提供循序漸進的課程，從基礎的字母鍵位到進階的數字和符號，設計非常系統化。
    • 互動性強： 課程中穿插遊戲和影片，讓學習過程更有趣，不會感到枯燥。
    • 即時回饋： 能即時顯示打字速度和錯誤，幫助學習者糾正錯誤。
    • 介面友善： 介面清晰直觀，操作簡單，適合兒童使用。
    • 支援中文： 提供多語言支援，包括中文。

2. KeyBlaze Typing Tutor

KeyBlaze 是一款功能全面的打字練習軟體，提供多種練習模式。

  • 優點：

    • 多樣化練習： 包含基礎練習、進階練習、打字遊戲、聽寫練習等，內容豐富。
    • 自訂課程： 您可以根據需求建立自訂練習，讓女兒練習特定內容。
    • 詳細報告： 提供詳細的進度報告，讓您清楚了解女兒的學習狀況。
    • 音效提示： 打字時有音效提示，增加趣味性。

3. RapidTyping Typing Tutor

RapidTyping 是一款免費且開源的打字練習軟體，特色是介面非常簡潔。

  • 優點：

    • 視覺化鍵盤： 程式會即時顯示虛擬鍵盤，並指示您應該按哪個手指和按哪個鍵，對於初學者非常有幫助。
    • 進度追蹤： 提供詳細的統計數據，包括打字速度、錯誤率等。
    • 多課程選項： 包含多種預設課程，也可以自訂練習內容。
    • 支援中文： 軟體介面和課程內容都支援中文。

4. Tux Typing (適合較小的兒童)

如果您的女兒年齡較小，Tux Typing 是一款專為兒童設計的免費打字遊戲。

  • 優點：

    • 遊戲化學習： 透過有趣的小遊戲（例如接魚、隕石撞擊等）來練習打字，能有效提高學習興趣。
    • 角色可愛： 主角是企鵝 Tux，非常受小朋友歡迎。
    • 入門簡單： 適合剛接觸打字的小朋友，以培養興趣為主。

如何選擇與建議：

  • 如果是初學者或需要系統性學習： 我會首推 TypingClub 和 RapidTyping Typing Tutor。它們的課程設計都非常完善，能幫助女兒循序漸進地掌握打字技巧。
  • 如果希望有更多元練習模式和報告： KeyBlaze Typing Tutor 會是不錯的選擇。
  • 如果女兒年紀較小，需要從遊戲中學習： Tux Typing 會更吸引她。

給您幾個建議，讓女兒的打字練習更有效：

  1. 正確姿勢： 在練習前，務必確保女兒坐姿正確，雙手放在鍵盤上呈弧形，手腕放鬆。
  2. 不看鍵盤： 鼓勵女兒盲打，即使一開始很慢，也要堅持不看鍵盤。虛擬鍵盤或手指提示功能會很有幫助。
  3. 少量多次： 每次練習時間不宜過長，15-30 分鐘即可，保持高專注度。可以每天練習幾次。
  4. 鼓勵和耐心： 打字是一個需要時間累積的技能，多給女兒鼓勵，並保持耐心。
  5. 趣味性： 選擇她喜歡的練習程式或遊戲，讓她覺得打字是件有趣的事。

希望這些建議對您有所幫助！祝您的女兒打字練習順利，很快就能成為打字高手！

TypingClub 不錯，是否需要收費？

TypingClub 提供免費版本，但也有付費的 Premium (高級) 版本。

免費版特色：

  • 基礎課程和練習： 免費版提供了非常豐富和完整的基礎打字課程，包含從字母、數字到符號的循序漸進練習。對於女兒學習基本指法和提高打字速度來說，免費版的功能已經非常足夠。
  • 進度追蹤： 免費版會記錄你的練習進度、打字速度和錯誤率，讓你了解學習狀況。
  • 視覺化鍵盤引導： 它會顯示虛擬鍵盤並提示你應該用哪個手指按哪個鍵，這對初學者非常有幫助。

付費 Premium 版本特色：

如果你想獲得更進階的功能，可以考慮升級到 Premium 版本。付費版本通常包含：

  • 無廣告體驗： 免費版會有廣告，付費版則沒有。
  • 更多遊戲： 提供更多有趣的打字遊戲，讓練習更有趣。
  • 故事打字 (Story Typing)： 一種更具沉浸感的打字練習模式。
  • 更詳細的報告： 提供更細緻的打字表現分析報告。
  • 重播嘗試： 可以重播你的打字過程，找出錯誤點。
  • 更多主題： 提供更多介面主題選擇。

總結：

對於初學者和以學習打字基本功為目的的使用者來說，TypingClub 的免費版已經非常出色，足以滿足您的需求。您可以讓女兒先從免費版開始練習，如果她未來對打字產生濃厚興趣，並且需要更進階、無干擾的學習體驗，再考慮是否升級到付費版本。

所以，您可以放心讓女兒使用 TypingClub 的免費功能來訓練打字喔！

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